Was Sie über kohlenhydratarme, fettreiche Diäten

mit niedriger Kohlenhydrate und fettarmen Diät wissen müssen, beinhaltet eine Person, die die Anzahl der von ihnen konsumierten Kohlenhydraten verringert und sie durch gesundheitliche Fette ersetzt. In den letzten Jahren ist diese Art von Ernährung bei Menschen beliebt geworden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. direkt von Kohlenhydraten. Wenn eine Person die Anzahl der Kohlenhydrate, die sie an einem Tag verbraucht Die Sicherheit von LCHF -Diäten. Obwohl einige Untersuchungen ihre Verwendung unterstützen, um eine Vielzahl von Gesundheitszuständen zu unterstützen, berichten andere Studien, dass LCHF -Diäten gefährlich sein können.

Ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät gut für https://harmoniqhealth.com/de/potencialex/ Sie?

Nur Kohlenhydrate, insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Zucker. haben sich positiv auf die folgenden Bedingungen aus

Herzerkrankungen

Wissenschaftler müssen jedoch mehr Forschung durchführen, um die langfristige Wirkung der LCHF-Diät auf die allgemeine Gesundheit zu verstehen. Es gibt widersprüchliche Hinweise auf die Sicherheit und Wirksamkeit der LCHF -Diät. Eine Studie legt nahe, dass Diäten mit Kohlenhydraten mit geringem Kohlenhydrat zu einem vorzeitigen Tod durch Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall führen können. Änderungen wie Bewegung und ausgewogene Ernährung könnten alles sein, was sie benötigen, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es auf eine gesündere, gut geplante Weise. Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn einer LCHF -Diät einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, insbesondere für Menschen mit einer medizinischen Diagnose. und verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und verarbeiteter Zucker und die Fokussierung auf Kohlenhydrate auf Vollkostbasis wie Obst, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Dies kann ein guter Anfang sein, um Gewichtsverlust- und Gesundheitsziele zu erreichen, ohne die Anzahl der gegessenen Kohlenhydrate drastisch reduzieren zu müssen. Eine lässige Verringerung der Kohlenhydrataufnahme auf einen viel strukturierteren Plan. Jede LCHF -Diät beinhaltet jedoch die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums. Die meisten LCHF -Diäten empfehlen, dass eine Person an einem Tag 50 Gramm (g) oder weniger Kohlenhydrate isst.

Die Atkins -Diät umfasst vier Phasen:

• Phase 1: Eine Person isst 2 Wochen lang nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag.
• Phase 2: Eine Person kann anfangen, mehr Lebensmittel wie Nüsse, Obst und Kohlenhydrat-Gemüse in die Ernährung aufzunehmen.
• Phase 3: Wenn die Person ihr Zielgewicht nähert Mehr Kohlenhydrate.
• Phase 4: Eine Person kann Vollkornkohlenhydrate und andere gesunde Kohlenhydrate essen, solange sie nicht zunehmen.

Viele der Pre- Verpackte Produkte, die mit der Atkins -Diät verbunden sind, werden verarbeitet und enthalten Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe. Wenn es eine gute Idee ist, sich auf Vollnahrungsquellen und nicht verarbeitete Lebensmittel und Balken zu konzentrieren, wenn sie eine Diät für die Atkins-Art befolgen. Fördert auch eine Aufnahme mit kohlenhydratarmem Kohlenhydrat und fettreich.

Obwohl es einige Variationen gibt auf etwa 20–50 g Kohlenhydrate pro Tag. Ketose tritt auf, wenn nicht genügend Kohlenhydrate verfügbar sind, damit der Körper für Energie verwendet werden kann. Daher wird stattdessen Fettspeicher abgebaut. Personen. Die Ernährung kann jedoch auch Nebenwirkungen haben, und Wissenschaftler müssen weitere Untersuchungen durchführen, um die langfristigen Vorteile und Gefahren der ketogenen Ernährung zu ermitteln. Startet eine LCHF -Diät, es ist wichtig, dass sie ihre Mahlzeiten planen. Geld

Vermeiden Sie es, die gleichen Lebensmittel wiederholt zu essen Oder ketogene Ernährung, es gibt viele Ressourcen, die einer Person helfen, ihre Mahlzeiten zu planen und Einkaufslisten zu erstellen.

In Kohlenhydraten.

Im Allgemeinen sollte eine Person, die einer LCHF -Diät folgt, magere Proteine ​​und gesunde Fette in ihre tägliche Ernährung enthalten. Es ist wichtig, Portionsgrößen zu bewusst, um übermäßiges Essen zu vermeiden. und Truthahn

Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering und Kabeljau

Käse

Butter

Avocado

Öle wie Oliven-, Kokosnuss-, Leinsamen- und Avocado -Öl

Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse

Samen wie Sonnenblumen, Chia und Flachs

Eier

Einige Früchte und die meisten nicht-stärkeren Gemüse haben Kohlenhydrate gering. Dazu gehören:

• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Spargel
• Rosenkohl
• Karotten
• Kleine Teile von Melonen, Pfirsichen und Äpfeln

In Maßen kann eine Person auch dunkle Schokolade essen und trockenen Wein trinken und dennoch kohlenhydratarm bleiben. von den folgenden Lebensmitteln mit höherem Kohlenhydrat:

• Süßkartoffeln
• Kartoffeln
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Brauner Reis
• Hafer
• Andere Knollengemüse
• Andere Vollkornprodukte

Menschen, die einer LCHF -Diät folgen, sollte Getränke vermeiden, die große Mengen an enthalten Zu Zucker wie Limonaden, gesüßten Tees und Säften hinzugefügt. Ungesüßte Tees, Kaffee und Wasser sind hervorragende Möglichkeiten. und übermäßig verarbeitete Lebensmittel. Dies umfasst Limonaden, Kuchen und Kekse. Diese enthalten oft viel Zucker, einschließlich künstlicher Süßstoffe und Zuckeralkohole.

Weißer Reis

Brot und Brötchen

Backwaren wie Gebäck, Kuchen und Muffins

Süßigkeiten

Getränke mit zusätzlichem Zucker wie Energiengetränken, alkoholfreien Getränken und Fruchtsäften

Bier

Zuckerlastige Kaffee

Diätgetränke

fettarme Lebensmittel, da sie zusätzlichen Zucker enthalten können.

Eine Person muss jedoch möglicherweise nicht alle diese Lebensmittel ausschließen, um eine LCHF -Diät aufrechtzuerhalten. Erleben Sie einige vorübergehende Nebenwirkungen, darunter:

• Schwäche oder Müdigkeit
• Muskelkrämpfe
• Verstopfung oder Durchfall
• Hautausschlag
• schlechter Atem

Wenn sich der Körper an diese Ernährungsänderung anpasst, sollten diese Effekte verschwinden.

Es gibt derzeit nicht viel Forschung zu Die langfristigen Nebenwirkungen von LCHF-Diäten. Einige potenzielle Risiken können jedoch:

• Ein höheres Chancen für die Entwicklung von Herzerkrankungen durch das Essen von tierischen Protein und Fett
• Einheitlich seines Risikos für die Entwicklung chronischer Krankheiten
• Ernährungsdefizienzen

Kinder und Teenager sollten keine Diät versuchen, die ihre Kohlenhydrataufnahme verringert. Ernährungsmängel könnten zu Verlust der Knochendichte oder zu einem gestörten Wachstum führen.

kurzfristig kann eine LCHF-Diät einer Person helfen, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch nur wenige Untersuchungen zu den langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von LCHF-Diäten. Einige Studien zeigen, dass die Ernährung einer Person helfen kann, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen zu vermeiden, während andere vorschlagen, dass dies zu chronischeren Erkrankungen führen kann.

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