Svi su ti faktori nesumnjivo dobri za ozdravljenje IBS -a.

Svi su ti faktori nesumnjivo dobri za ozdravljenje IBS -a.

i, za razliku od mnogih laksativnih lijekova vani, bundeva je dobra za pravilnost crijeva i neće uzrokovati nenamjerne nuspojave. Drugim riječima, nema eksplozivne proljeva!

Sadržaj sadržaja

Dakle, bundeva vas čini da je bundeva antioksidanti prebiotikpumpkin promoviraju funkciju crijeva. tlaka za zdravlje očiju pomažu u upravljanju dijabetesmitama o bundevipumpkinu ima visoku ulogu MagnesiUmppumpkinovog visokog vitamina A sadržaja za korištenje bundeve za zatvor, bundeva uzrokuje zatvor kod nekih ljudi? zbrajanje ga: bundeva za zatvor

Dakle, čini li bundeva?

Uistinu, ne postoje izravne znanstvene studije koje bi to izravno podržale. Umjesto toga, postoji puno recenzija i pratećih dokaza da to pomažu.

i postoje neki dobri razlozi da ljudi koriste bundeve kako bi njihovi pokreti crijeva bili redovitiji.

Štoviše, ljudi čak daju pire od bundeve svojim psima kako bi pomogli regulirati svoje uzorke crijeva (bili su tamo i to učinili).

bundeva je toliko nježna za zatvor da mnogi ljudi također koriste pire od bundeve kako bi olakšali zatvor svog novorođenčadi.

Sljedeći su razlozi zbog kojih vam bundeva vjerojatno pomaže da budete redovitiji!

bundeva je prebiotička

bundeva sadrži spojeve zvane polisaharidi koji djeluju kao prebiotik.

Samo tako da smo svi na istoj stranici, ovi polisaharidi u bundevima su prebiotici koji pomažu u hraniteljstvu vaših korisnih bakterija crijeva da rastu.

Prebiotska hrana poput bundeva također pomaže da se bakterije crijeva budu raznolike (također korisna stvar).

Konzervirana i svježa bundeva potiče rast korisnih bakterija, uključujući vrste bakteroideta, poznate i kao dobri momci bakterija u crijevima [R, R].

Ako imate zatvor, izgledi su da imate i neravnotežu u zdravim bakterijama crijeva. Bundeva pomaže zatvor jer pomaže u vraćanju zdravih bakterija i daje vam zdraviji mikrobiom [R].

Prebiotici često pomažu u vraćanju normalne funkcije crijeva, tako da nije puno potezanja misliti da bundeva pomaže da djeluje kao siguran i prirodni laksativ.

Dok bundeva služi kao prebiotik, važno je dobiti široku paletu prebiotske hrane kako bi se pomoglo promociji zdravih crijeva.

Ostale prebiotske hrane uključuju gljive, luk, češnjak, morske alge, korijen cikorije, artičoke, banane, šparoge, lisnato zelenilo i bobice.

Savjet: Topljiva vlakna često služe kao prebiotici u tijelu.

Povezani post: Najbolji dodatak vlakna za IBS-Diarrhea.

Antioksidanti bundeve potiču funkciju crijeva

Ne bi trebalo biti iznenađenje da je bundeva bogata antioksidansima. Uostalom, njegova svijetla boja trebala bi je dati.

Antioksidanti mogu pomoći ublažavanju zatvora kod osoba s ulceroznim kolitisom, prema studiji opservacije [R]. Antioksidanti koje bundeva sadrži, nazvani lutein i zeaksantin, povezani su s nižim šansama za zatvor [R].

Dijeta bogata antioksidansima također imaju veću težinu stolice, zajedno s višim razinama antioksidanata u stolici [R].

i sama zatvor vjerojatno uzrokuje neravnotežu u antioksidansima koji se nazivaju oksidativni stres.

Zbog toga je dugotrajna zatvor povezana s povećanim rizikom od umiranja [R]. Dakle, nevjerojatno je važno da se crijevi normalno kreću antioksidacijskim namirnicama poput bundeve.

Pumpkin ima vlakna

Bundekins definitivno imaju vlakna, što može pomoći u zatvoru. Međutim, ne sadrži toliko vlakana koliko ljudi misle.

Uobičajena zabluda je da konzervirana bundeva sadrži 7 grama vlakana po obroku.

To bi moglo biti istina ako pojedete cijelu šalicu konzervirane bundeve, ali češća (i realna) veličina posluživanja je 1⁄2 šalice.

Nikada nisam upoznao nikoga tko može pojesti cijelu šalicu konzervirane bundeve odjednom. Međutim, možda ćete pojesti šalicu svježe pečene bundeve jer je to samo dobar okus.

Realistična ½ šalice posluživanja konzervirane bundeve i 1 šalice svježe bundeve daju oko 3 grama vlakana po obroku [R]. Kao što vidite, konzervirana sorta koncentrirana je u vlaknima.

Kao referenca, ½ šalice posluživanja konzervirane bundeve ili 1 šalice svježe bundeve pruža oko 10% dnevne vrijednosti za vlakna.

Usporedite to s avokadom, koji ima 5 grama po posluživanju pola šalice. Ili chia sjemenke, koje imaju 10 grama po oz (oko 3 žlice).

To ne znači da ne biste trebali jesti meso bundeve za vlakna; To samo znači da je razlog da bundeva pomaže u zatvoru vjerojatno povezan s mnogim njegovim spojevima.

Synergy Baby.

Srećom, 60% vlakana u mesu bundeve je topiva vlakna, za koje se zna da je često bolji prebiotik. Nije iznenađujuće da sadržaj vlakana može varirati ovisno o vrsti bundeve [R].

Bonus: Hrana s visokim vlaknima pomaže kod zdravog gubitka kilograma održavajući vas duljim punijim.

Što je sa sjemenkama bundeve za zatvor?

Sjemenke bundeve imaju drugačiji skup hranjivih sastojaka od mesa bundeve i može biti korisno za zdravu stolicu.

Preporučujem korištenje sjemenki bundeve ili granata. Iako imaju manje vlakana od cijelog sjemenki, oni imaju bolji okus i nemaju oštre rubove.

granatirana sjemenki bundeve sadrže 1 gram vlakana po unci prema Healthline.

Oštre točke na sjemenkama cijele bundeve mogu zapravo iritirati na crijeva, čak i kad se dobro žvaču.

Iako je rijetka, blokada crijeva se dogodila zbog jedenja sjemenki cijele bundeve [R]. Dakle, kada ste u nedoumici, izbjegavajte sjemenke sjemenki i pojedite sjemenke školjke bundeve.

Povezani post: magnezij za IBS zatvor

s visokim udjelom kalija

bogat kalijem bogatim kalijem Hrana definitivno može pomoći u pokretima crijeva, a bundeva nije iznimka.

U stvari, ljudi koji su zatvoreni imaju tendenciju da imaju nizak unos kalija u svojoj prehrani [R].

Niska razina kalija u krvi (hipokalemija) također su povezane sa simptomima zatvor [R].

a ½ šalice porcije bundeve sadrži 250 mg kalija [R].

Dok bundeva ima manje kalija od hrane poput krumpira, banana ili rajčice, bundeva sigurno pomaže ljudima da dosegnu preporučeni dnevni unos od oko 3500 mg dnevno.

pomaže IBS -u?

Budući da sjemenke bundeve i meso bundeve imaju puno korisnih spojeva za crijeva, ima smisla da je bundeva dobra i za sindrom iritabilnog crijeva (IBS).

Kao što je gore pregledano, bogat je zaštitnim antioksidansima, zdravim vlaknima i prebioticima. Svi su ti čimbenici nesumnjivo dobri za ozdravljenje IBS -a.

Bundeva se čak uklapa u dijetu s niskom FODMAP -om ako jedete ⅓ šalicu.

Ali, ako imate IBS, izgledi su, zbunjeni ste što jesti. Neki stručnjaci preporučuju prehranu s niskom FODMAP-om, ali to dolazi s nekim potencijalnim dugoročnim posljedicama [R].

Jedini način da saznate možete li tolerirati bundevu ako imate IBS -a je da je isprobate i započnete s malim posluživanjem.

i, pažljivo pažljivo obratite odlomak, a zatim obratite odlomak. Prerađeni šećeri, koji definitivno nisu dobri za IBS!

Povezani post: Treba li vam čaj s niskim FODMAP -om za IBS?

Izbjegavajte dodavanje prerađenih šećera

Mnogi Recepti za bundeve imaju puno šećera u sebi, zbog čega neke od zdravstvenih koristi nestaju.

To je zato što šećer može povećati upalu u tijelu [R]. Šećer također uzrokuje neravnotežu u vašem mikrobiomu ili disbiozi, ako se jede višak.

Ako imate hankering za slatku desert od bundeve, pokušajte smanjiti šećer i koristiti pravi javorov sirup ili sirovi divlji med Umjesto šećera za povećanje sadržaja antioksidansa u jelu od bundeve!

Neke butične kafiće sada nude med kao zaslađivač umjesto šećera, tako da biste se mogli odlučiti za to u zaslađenom začini od bundeve, umjesto šećera.

Savjet: Med i javorov sirup služe kao prebiotici, tako da su mnogo bolji izbor za zdravlje crijeva od šećera.

Dobro za zdravlje kože

bundeva je dobra za kožu i to ne bi trebalo biti iznenađenje promicil nuspojave možete provjeriti ovdje.

Bilo što dobro za crijeva također je korisno za zdrav sjaj kože, pa nastavite i poslužite malo pečene bundeve kao prilog.

Rano istraživanje čak pokazuje da oralna i topikalna bundeva mogu pomoći u smanjenju simptoma dermatitisa prigušivanjem upale kože [R].

pomaže krvnom tlaku

Kao i većina povrća, jedenje bundeve pomaže u spuštanju krvnog tlaka ili održavanju krvnog tlaka normalnim.

Sjemenke bundeve najpoznatije su po prednostima krvnog tlaka jer mogu pomoći u jačanju proizvodnje dušičnog oksida [R].

Dobro za zdravlje očiju

Ako jedenje hrane bogate antioksidansima poput bundeve za zdravlje crijeva nije bilo dovoljno, također pomažu i kod zdravlja očiju.

Nije iznenađujuće da lutein i zeaksantin bogata hrana poput bundeve pomaže poboljšati zdravlje očiju, posebno degeneraciju makule povezane s dobi [R].

Zdrave masti u sjemenkama bundeve također pomažu u održavanju mjehura i prostate.

može pomoći u upravljanju dijabetesom

otpornost na inzulin je česta, pa je i dijabetes tipa 2, pa je li u redu jesti bundevu ako imate dijabetes?

odgovor je apsolutno da.

Iako je ova studija imala neke nedostatke, poput nedostatka kontrolne skupine, definitivno sugerira da je bundeva vjerojatno korisna za dijabetes.

Korištenje bundeve može pomoći dijabetesu jer poboljšava mikrobiom crijeva i poboljšava razinu kolesterola u krvi [R, R].

½ šalice posluživanja bundeve sadrži 10 grama ugljikohidrata, s 3 grama tih ugljikohidrata koji dolaze iz vlakana, tako da je i relativno niska hrana ugljikohidrata previše [r].

Mitovi o bundevi

Postoji prilična količina dezinformacija o bundevima i prehrani koju sadrže u svijetu.

Evo nekoliko mitova o ovoj tikvici o ovoj tikvici i što je istina.

bundeva ima visok u magneziju

Evo istine: bundeva nije visoka u magneziju: ljudi trebaju oko 400 mg magnezija dnevno i posluživanje samo bundeve Sadrži 23 mg magnezija. To se ne kvalificira kao hrana s visokim magnezijem.

Međutim, sjemenke bundeve vrlo su veliko u magneziju s preko 500 mg na 100 grama sjemenki bundeve [R].

Sadržaj visokog vitamina A bundeve

Suprotno popularnom mišljenju, a ponekad i „stručno“ mišljenje, bundeva ne sadrži vitamin A. Umjesto toga, sadrži provitamin A (karotene), koji, koji je ima potencijal pretvoriti se u vitamin A u tijelu.

Međutim, neki ljudi imaju određene gene koji ne dopuštaju odgovarajuću pretvorbu provitamina A u aktivni vitamin A u tijelu [R].

Kada u nedoumici pokušaju, pokušajte to Nabavite retinol ili aktivni vitamin A redovito kao izvor vitamina A.

To znači dobiti vitamin A iz jetre, ulja jetre bakalara, ribe divljeg uloženog poput sardine i, pogodili ste To: Maslac hranjen travom!

Još bolje, kuhajte svoju bundevu u maslacu hranjenom travom kako biste povećali šanse da će karoten iz bundeve apsorbirati u vaše tijelo.

Savjet: Većina provitamina A u bundevi je iz antioksidansa koji se nazivaju alfa-karoten i beta karoten.

Načini upotrebe bundeve za zatvor

Kada je jesen, tržište postaje puknuće pićima s punjenjem bundeve, pita od bundeve i poslastica.

Ove su poslastice napunjene i šećerom i drugim prerađenim sastojcima, što definitivno nije dobro za zdravlje crijeva.

Bolji načini korištenja sjemenki bundeve i bundeve su:

u juhama kao povrća koja je prekrivena bundevom, špinatom i feta salatama od bundeve, bundeva bez bundeve, bez bundeve, bez punjenja, punjena od bundeve. Sjemenke bundeve za vrh bilo koje obroke za jela od koketice na kokošima

Da li bundeva uzrokuje zatvor kod nekih ljudi?

ne. Bundeva ne uzrokuje izravno zatvor. Međutim, ako ste već zatvoreni i dodajte gomilu pirea od bundeve kako biste ga pokušali popraviti, vjerojatno neće pomoći i stvari bi moglo pogoršati. To je zato što biste dodali Bulk već glomaznoj situaciji.

Korištenje bundeve za zatvor je prikladniji za sprečavanje zatvor, a ne liječenje zatvor.

Isto vrijedi i za bilo koju hranu bogatu vlaknima. Jednom kada se crijeva kreću, slobodno polako povećavajte prehrambene vlakna kako biste zadržali redovito.

A vrlo je važna točka osigurati hidratiziranu dok povećavate vlakna u svojoj prehrani. Nema bržeg načina da se poduzmete nego zaostati pitkom vodom i tekućinom.

sažeti to Re: Bundeva za zatvor

U pregledu, bundeva je definitivno dobra za ljude koji su skloni zatvoru jer sadrži puno zdravih spojeva, uključujući prebiotske vlakna, kalij, i antioksidanti.

Tražite li više magnezija koji će vam pomoći “ići”? Povećajte unos sjemenki školjke bundeve.

Sjemenke bundeve i bundeve ne samo da pomažu u olakšanju zatvora, već su i za cijelo tijelo, uključujući oči, kožu, pa čak i pomoći kod dijabetesa i krvnog tlaka.

Zdrava Rd

Heidi Moretti, MS, RD je Zdravi RD. Registrirani dijetetičar 20 godina, ima strast prema funkcionalnoj prehrani i prirodnoj medicini. Istraživala je dodatke i biljke kao medicinu tijekom svoje karijere. Obožava pomagati ljudima da steknu funkciju i vitalnost rješavanjem temeljnih uzroka bolesti.

Informacije na ovoj web stranici nije procijenila hrana & amp; Uprava za lijekove ili bilo koje drugo medicinsko tijelo i dijeli se samo u obrazovne svrhe. Iako su postovi zdravih RD -a podržani istraživanjima, vi ste jedinstveni, tako da morate tražiti skrb od vlastitog dijetetičara ili pružatelja zdravstvene zaštite. Ovaj post nije namijenjen dijagnosticiranju ili liječenju bilo kakvih uvjeta. Posavjetujte se s liječnikom ili pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što napravite promjene u režimu dodataka ili načinu života.

The Healthy RD (“Tvrtka”, “I”, “Mi” ili “Us”) pruža opće obrazovne informacije o raznim temama o raznim temama o raznim temama o raznim temama Na ovoj web stranici kao javnoj službi, koja se ne bi trebala tumačiti kao medicinski savjet.

Izraz “vi” odnosi se na sve koji koriste, posjeti i/ili gleda na web stranicu.

Pažljivo pročitajte ovu izjavu o odricanju odgovornosti, a ja zadržavam pravo da ga izmijenimo u bilo kojem trenutku bez prethodne najave. Posjetom i korištenjem ove web stranice prihvaćate i prihvaćate da ćete biti vezani za ovo odricanje od odgovornosti, zajedno s našim uvjetima i odredbama i Pravilima o privatnosti. Vaša stalna upotreba web stranice predstavlja vaše prihvaćanje budućih promjena i ažuriranja ovog odricanja od odgovornosti. Ne smijete pristupiti ili koristiti web mjesto ako ne želite biti vezani ovim odricanje.

Općenito odricanje od odgovornosti

Iako sam registrirani dijetetičar, nisam vaš registrirani dijetetičar.

Sav sadržaj i informacije na ovoj web stranici namijenjeni su samo informativnim i obrazovnim svrhama i nisu medicinski savjet i ne uspostavlja bilo kakav odnos profesionalnog klijenta pomoću vaše web stranice. Iako nastojimo pružiti točne opće informacije, ovdje predstavljene informacije nisu zamjena za bilo kakav profesionalni savjet i ne biste se trebali oslanjati samo na ove podatke. Uvijek se posavjetujte s profesionalcem u tom području za svoje posebne potrebe i okolnosti prije donošenja bilo kakvih profesionalnih, pravnih, financijskih ili poreznih odluka.

Linkovi za podružnice/treće strane

Možemo se udružiti s tim Ostala poduzeća ili postaju dio različitih pridruženih marketinških programa čiji se proizvodi ili usluge mogu promovirati ili oglašavati na web mjestu u zamjenu za provizije i/ili financijske nagrade kada kliknete i/ili kupite te proizvode ili usluge putem naših pridruženih veza.

Contents

March 30, 2023
top
© 2020 YAPIM TARUNA SEI ROTAN
X