Pokarmy do jedzenia i unikania z grypą

Osoba może nie mieć ochoty jeść dużo, gdy ma grypę. Jednak niektóre pokarmy mogą pomóc w regeneracji.

Flupa jest zbiorowym terminem, który odnosi się do zakażenia wirusem grypy.

Jedzenie odżywczego jedzenia i picie mnóstwa płynów może zapewnić niezbędne składniki odżywcze i składniki odżywcze i Zachowaj nawodnienie ciała, co może pomóc w szybkim odzyskaniu z grypy.

W tym artykule opisujemy, która żywność może pomóc lub zaszkodzić osobie, która ma grypę, zgodnie z dowodami naukowymi. Czytaj dalej, aby uzyskać praktyczny przewodnik dietetyczny po powrocie do grypy.

Która żywność może pomóc w odzyskaniu grypy?

Badania medyczne sugerują, że następujące żywność mogą zmniejszyć objawy grypy:

Zupa z kurczaka

Badanie z 2000 r. Sugeruje, że wspólne składniki zupy z kurczaka mogą zbiorowo walczyć z stanem zapalnym, zmniejszając odpowiedzi zapalne w ciele.

W rezultacie zupa z kurczaka zupa z kurczaka Może pomóc w usuwaniu przekrwienia w nosie i oddechowych drogach i uspokoić inne objawy w górnych dróg oddechowych.

Inne zupy, w tym opcje wegetariańskie lub wegańskie, mogą mieć podobne efekty.

mogą być zupy. pożywne, łatwe do strawienia, kojące i łatwe do przygotowania, nawet podczas chorób. Ponadto, ponieważ zawierają wodę, zupy mogą promować nawodnienie.

Czosnek

Czosnek może mieć właściwości przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe. Mogą one pomóc wspierać układ odpornościowy, gdy zwalcza infekcję, w tym przeziębienie lub grypę. Odnoszą się do 146-uczestników, w którym uczestnicy, którzy codziennie przez 3 miesiące przyjmowali suplement czosnkowy, mieli mniej przeziębienia niż ci, którzy wzięli placebo. Autorzy zauważają, że potwierdzenie efektów będzie wymagało dalszych badań.

Jedzenie posiłków z dużą ilością czosnku może pomóc ciału zwalczyć infekcję.

Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych z czosnku czosnku .

Żywność o wysokiej witaminie C

Owoce i warzywa bogate w witaminę C pomagają utrzymać układ odpornościowy. Osoby o najwyższym poziomie witaminy C obejmują:

• Słodka lub gorąca papryka o dowolnym kolorze
• pomarańcze i sok pomarańczowy
• Grejpfrut
• Kiwifruit

Wiele owoców i warzyw bogatych w witaminę C jest również doskonałymi źródłami flawonoidów, które są związkami, które mogą zapewnić szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Na przykład flawonoidy mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zakażeń górnych dróg oddechowych.

Poza pokarmami wymienionymi powyżej, dobre źródła zarówno witaminy C, jak i flawonoidów obejmują:

• Inne cytrusy Owoce, takie jak cytryny
• Czerwone, niebieskie lub fioletowe jagody
• czerwone lub fioletowe winogrona
• surowe brokuły
• surowe, ciemne liściaste Zieloni

Aby uzyskać więcej informacji i zasobów, aby pomóc Tobie i Twoim bliskim w tym sezonie grypowym, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Ginger

Imbir może pomóc złagodzić wszelkie nudności towarzyszące grypie. Właściwości imbiru mogą pomóc w procesie trawiennym, a w szczególności opróżnianie żołądka.

Jeden przegląd znalazł dowody sugerujące, że imbir był bardziej skuteczny niż placebo w leczeniu:

• Poranna choroba
• Morno mózgowe
• Nudności wywołane chemioterapią

Naukowcy zauważyli również, że Ginger pomógł zmniejszyć częstotliwość wymiotów i Intensywność nudności podczas ciąży.

posiekany korzeń imbiru lub mielony imbir może być pysznym dodatkiem do zup, gulaszu i innych posiłków. Imbir dobrze idzie dobrze w herbatach ziołowych lub mieszance gorącej wody, miodu i cytryny.

liściaste zielenia

liściaste warzywa zawierają mnóstwo błonnika, które pomaga trawieniem. Warzywa te dostarczają również kluczowych składników odżywczych, takich jak:

• Witamina C
• Żelazo
• Kwas foliowy

Odgrywają one ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego.

Zielone warzywa liściaste mogą również mieć właściwości przeciwbakteryjne i działanie przeciwzapalne. W rezultacie jedzenie liści liściaste może pomóc ciału zagoić się od grypy.

Zieloni liściaste może być łatwym dodatkiem do zup lub gulaszu. Mogą również stworzyć doskonałą przystawkę. Przykłady tych warzyw obejmują:

• szpinak
• kapusta
• Szwajcarski chard
• Collard Greens

Oatmeal

płatki owsiane jest wypełnianie, łatwe do wykonania i doskonałe źródło błonnika. W rzeczywistości włókno prebiotyczne w owiezach może pomóc w karmieniu zdrowotnych bakterii w ciele.

Dodanie banana do płatków owsianych może zapewnić dodatkowe błonnik, a także witaminy, takie jak potas.

to może być szczególnie korzystne dla osoby z objawami grypy, ponieważ gorączka, biegunka i wymioty mogą wyczerpać poziomy potasu i innych elektrolitów.

Bland Foods

grypa może powodować nausea, A bogate potrawy mogą nie być atrakcyjne. Niżą potrawy, takie jak tosty lub brązowy ryż, mogą być łatwiejsze do spożycia.

Parowanie tostów lub brązowego ryżu z zupami lub prostymi posiłkami na bazie warzyw może zapewnić, że ciało ma wystarczającą ilość witamin i minerałów.

Yogurt

Jedzenie jogurtu zawierającego żywe bakterie może pomóc zwalczyć grypę. Jogurt jest również dobrym źródłem białka.

Badanie z 2011 r. Wykazało, że fermentowany jogurt walczył wirusa grypy u myszy. Jednak potwierdzenie tego efektu u ludzi będzie wymagało dalszych badań.

Należy zauważyć, że mleczarnie zwiększa produkcję śluzu u niektórych osób. Może to tymczasowo pogorszyć objawy grypy.

Inne fermentowane pokarmy, takie jak kiszona kapusta, kombucha i jogurty roślinne, są doskonałymi substytutami, które zawierają również żywe bakterie.

Tutaj dowiedz się o tym Możliwe korzyści zdrowotne z greckiego jogurtu.

Płyny

Utwórzone są jedną z najważniejszych rzeczy, które osoba może zrobić, aby pomóc organizmowi zwalczyć grypę.

Poniżej znajdują się niektóre płyny, które mogą być szczególnie pomocne:

• Woda: Nerki wykorzystują wodę do wypuszczania odpadów z organizmu. Picie dużej ilości wody może pomóc w szybkim odzyskaniu.
• Woda kokosowa: Woda kokosowa jest bogata w potas, sód i chlorek. Picie wody kokosowej może pomóc zastąpić elektrolity, które ciało traci przez pocenie się, wymioty lub biegunkę.
• gorąca woda z miodem, cytryną i imbirem: imbir w tym kojącym napoju może zmniejszyć nudności.

Żywność, aby uniknąć

Niektóre pokarmy i napoje mogą spowolnić regenerację po grypie, w tym:

• alkohol: alkohol odwadnia ciało i zmniejsza funkcję układu odpornościowego.
• Przetworzona żywność: Mogą być wysoko w soli, które mogą odwodnić organizm, i cukier, co może zwiększyć stan zapalny.
• tłuste żywność: mogą spowolnić Trawienie.
• Nabiał: laktoza, związek w nabiału, może być trudny do strawienia. Każdy, kto czuje się mdłości lub doświadcza zwiększonej produkcji śluzu po zjedzeniu nabiału, powinien go unikać, dopóki objawy grypy nie ustąpi.
• Jedzenie z szorstkimi krawędziami: krakersy i inne chrupiące potrawy mogą zarysować gardło i pogorszyć bolesność.

Inne wskazówki dotyczące odzyskiwania

Jeśli dana osoba ma łagodne do umiarkowanego objawy grypy, pozostanie w domu i odpoczynek jest najlepszy.

Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) Zalecaj:

• Zatrzymanie się w domu do co najmniej 24 godzin od czasu ustąpienia gorączki
• , że każdy, kto w wieku poniżej 18>

przyjmowanie aspiryny może powodować zespół Reye, rzadkie zaburzenie, u osób poniżej 18 roku życia.

Unikanie kontaktu z innymi ludźmi może pomóc w rozprzestrzenianiu się grypy.

Ludzie, którzy palą, powinni tego unikać podczas grypy. Palenie może pogorszyć objawy grypy i opóźnić odzyskiwanie.

przyjmowanie leków, takich jak acetaminofen może pomóc złagodzić gorączkę i łagodzić bóle.

Kiedy zobaczyć lekarza

Każdy, kto ma obawy dotyczące objawów grypy, powinien zobaczyć lekarza.

grypa może mieć poważniejsze skutki dla niektórych osób, w tym:

• Osoby w wieku 65 lat lub więcej
• Niemowlęta i małe dzieci
• Kobiety w ciąży
• Osoby z istniejącymi chorobami

Każdy w tych grupach powinien szukać leczenia w ciągu 2 Dni zdobycia grypy, aby zapobiec powikłaniom. Lekarz może przepisać leki przeciwwirusowe.

Podsumowanie

Niektóre odżywcze produkty spożywcze i napoje mogą pomóc w regeneracji z grypą – poprzez wspieranie układu odpornościowego lub pomagając w walce z stanem zapalnym, na przykład.

Inne produkty spożywcze i napoje mogą spowolnić regenerację. Żywność nabiału i tłustej mogą zwiększyć ryzyko nudności i być trudne do strawienia, podczas gdy alkohol może powodować odwodnienie.

Każdy, kto ma ciężkie objawy grypy, powinien zobaczyć lekarza.

także niektórzy ludzie mają większe ryzyko reduslim zamiennik poważniejszych objawów grypy i powikłań. Każdy z grupy wysokiego ryzyka powinien zobaczyć lekarza o objawach grypy, nawet gdy są łagodne.

• grypa / zimno / sars
• Odżywianie / dieta

Contents

• Która żywność może pomóc w odzyskaniu grypy?
  • Zupa z kurczaka
  • Czosnek
  • Żywność o wysokiej witaminie C
  • Ginger
  • liściaste zielenia
  • Oatmeal
  • Bland Foods
  • Yogurt
  • Płyny
• Żywność, aby uniknąć
• Inne wskazówki dotyczące odzyskiwania
• Kiedy zobaczyć lekarza
• Podsumowanie