8 Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauung
Ärzte verknüpfen häufig die schlechte Verdauung mit mehreren verschiedenen Faktoren, wie z. B. Magen -Darm -Bedingungen oder Stress. Rechtsmittel zur Verbesserung der Verdauung umfassen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils. Symptome wie Bauchkrämpfe oder Darmwechsel, normalerweise über die Zeit, aber einige einfache Hausmittel können Beschwerden lindern. und wann man medizinische Hilfe konsultiert.
Was verursacht eine schlechte Verdauung?
Verdauungskrankheiten
Krankheiten, die den Magen -Darm- oder Verdauungstrakt beeinflussen, können zu einer schlechten Verdauung führen. Einige häufige Symptome von Verdauungskrankheiten sind:
- Verdauungsstörungen (Dyspepsia)
Reizdarmsyndrom (IBS)
IBS ist ein gemeinsame Verdauungsstörung. Zwischen 10 und 15% der Erwachsenen in den USA befassen sich mit IBS -Symptomen.
Menschen mit IBS erleben Veränderungen in Darmbewegungen als Reaktion auf Stressoren. Diese Stressfaktoren können schwierige Erfahrungen im frühen Leben, psychische Gesundheitsprobleme oder bakterielle Infektionen umfassen.
entzündliche Darmerkrankung (IBD)
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p> ulcerosa Colitis und Morbus Crohn sind zwei Formen von IBD. Lesen Sie die Unterschiede zwischen den beiden. Dieser Zustand verursacht Entzündungen und Geschwüre bei der Auskleidung des Dickdarms. Ungefähr 600.000 bis 900.000 Menschen in den USA haben eine weitere Verdauungsstörung, die über 500.000 Menschen in den USA betrifft. Menschen mit Morbus Crohn erleben Reizungen und Entzündungen im gesamten Verdauungstrakt.
Erfahren Sie mehr über gemeinsame Verdauungsprobleme. Hunde können die Verdauung negativ beeinflussen. Diese Lebensmittel können Blutzucker ansprechen und Entzündungen erhöhen, was zu einer schlechten Verdauung führen kann.
Diese Probleme sind Nebenwirkungen und sollten sich lösen, sobald eine Person die Einnahme der Medikamente einnimmt. Schmerzkontrollmedikamente haben auch häufig Nebenwirkungen auf den Darm. Zu den Opioidmedikamenten gehören:
- Schlechte Hydratation: Wenn eine Person nicht ausreichend Wasser trinkt, kann dies zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.
Nicht genügend Flüssigkeiten kann den Stuhl aushärten und die Anzahl der Darmbewegungen verringern.
Überschüssiger Stress oder Angst kann in bestimmten https://harmoniqhealth.com/ Fällen zu Entzündungen oder Durchfall führen. Stress kann die Symptome von IBS oder IBD verschlimmern. Eine schlechte Verdauung sollte einen Mediziner konsultieren, um herauszufinden, was ihn verursachen könnte.
Hausmittel für schlechte Verdauung
Personen, bei denen schwere oder anhaltende Verdauungsprobleme auftreten, sollten einen Arzt konsultieren. Für milde Verdauungsprobleme können jedoch mehrere Hausmittel die Probleme lindern.
1.
Entspannung
Viele Menschen erleben vor einer Untersuchung oder einem großen Ereignis Magenbeschwerden Zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit und Reduzierung von Stress kann sich positiv auf beide auswirken. Die American Psychological Association empfiehlt drei wichtige Möglichkeiten, um Stress zu verwalten:
- Ein gutes Unterstützungsnetzwerk
- regelmäßig trainieren
- Genug Schlaf
Es kann verlockend sein, an einem anstrengenden Tag die Mahlzeiten zu beschleunigen, aber dies kann Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden verursachen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, insbesondere vor und nach dem Essen.
2.
Getränke Minztee
Minztee ist ein Hausmittel gegen Übelkeit und Verdauungsstörungen. Um einen einfachen Minztee zu machen:
- 5–10 Pfefferminz- oder Spearmintblätter beiseite legen.
- 1 Tasse Wasser kochen und leicht abkühlen lassen.
- Gießen Sie das Wasser über die Blätter und steilig für 3–5 Minuten.
- Kaugummi
- Kohlensäurehalme trinken
- Zu schnell essen Passen Sie gut an
- Nierenbohnen
- Sauerkraut
- MISO
- Vollkornprodukte
- frisches Obst und Gemüse
- getrocknete Früchte
- Nüsse und Samen
- Gebratene Lebensmittel
- Saure Lebensmittel wie Essig und Zitrusfrüchte wie Orangen
- Süßstoffe wie Fructose
- Alkohol
- Zöliakie
- Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien
- IBS oder IBD
- saurer Reflux
Forscher haben herausgefunden, dass Pfefferminzöl aus den Blättern kurzfristig Symptome von IBS – einschließlich Magenschmerzen – lindern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wissenschaft dahinter vollständig zu verstehen.
3.
Übung
sanftes Training kann dazu beitragen, eine gesunde Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie aufrecht und aktiv sind, können Sie die Schwerkraft helfen, Lebensmittel durch das Verdauungssystem zu bewegen. Zum Beispiel kann ein langsamer Spaziergang um den Block aufblähten und das Füllegefüge verringern.
4.
Reduzieren Sie das Gas
Gas können beim Essen oder Trinken durch das Schlucken von Luft entstehen. Der Körper produziert auch Gas beim Verdauen von Nahrung. Gefangenes Gas im Darm kann zu Blähungen und Magenbeschwerden führen. Karosserie. Beispiele für diese Aktivitäten sind:
Bestimmte Lebensmittel erzeugen mehr Gas, wenn sie das Verdauungssystem durchlaufen. Dazu gehören:
Das reiben des Bauches kann das Gas helfen, sich durch den Körper zu bewegen, was dazu beitragen kann
5.
Versuchen Sie fermentierte Lebensmittel
Mikroorganismen wie Bakterien haben teilweise oder völlig zerbrochen fermentierte Lebensmittel. Diese Mikroorganismen arbeiten zur Erhaltung von Nahrungsmitteln und können auch Darmgesundheit zugute kommen.
Bakterien treten natürlich im Darm auf. Einige helfen bei der Verdauung von Nahrung, andere können Probleme mit der Verdauung verursachen, wenn sie im Körper zu reichlich vorhanden sind. Fermentierte Lebensmittel enthalten Bakterien, die dazu beitragen können, ein gesundes Verdauungssystem zu unterstützen.
Integrieren Sie diese Lebensmittel in die Ernährung, kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern. In Zukunft sind weitere Studien erforderlich, um mehr darüber zu erfahren, wie fermentierte Lebensmittel das Darmmikrobiom beeinflussen.
Erfahren Sie mehr über Beispiele für fermentierte Lebensmittel.
6.
Essen Sie mehr Faser
Faser hat eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen. Es kann auch dazu beitragen, die Verdauung durch Regulierung von Darmbewegungen zu verbessern. Gute Faserquellen umfassen:
Eine Person sollte auch viele Flüssigkeiten trinken, um sicherzustellen, dass die Faser genügend Wasser absorbiert, um das Verdauungssystem problemlos zu verleiten.
7.
Halten Sie ein Essenstagebuch
Einige Lebensmittel und Getränke auslösen Probleme mit der Verdauung. Diese Auslöser können von Person zu Person variieren, und ein Ernährungstagebuch kann bei der Identifizierung von Schuldigen helfen. Versuchen Sie dann, potenziell problematische Lebensmittel und Getränke aus der Ernährung auszuschneiden, um festzustellen, ob sich die Symptome verbessern. Ein Ernährungstagebuch hilft Medizinern auch, die Situation besser zu verstehen, damit sie spezifischere Ratschläge geben können.
8.
Vermeiden Sie Trigger -Lebensmittel
Während Menschen unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren, verursachen einige Lebensmittel und Getränke häufig Probleme mit der Verdauung.
Die Einnahme der Aufnahme dieser kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Sie können für den Körper schwieriger sein, Probleme wie Verstopfung und Gas zu verursachen. Magen- und Reduzierungsprobleme. Viele Studien haben festgestellt, dass das Nichtverhalten einer ausgewogenen Ernährung Verdauungsprobleme verursachen oder verschlimmern kann.
Bestimmte Ernährungspläne können dazu beitragen, die Verdauungsgesundheit zu beheben. Zum Beispiel kann die mediterrane Diät helfen, Verdauungsstörungen wie IBS zu behandeln. Diese Diät betont gesunde Fette aus Fischen, Olivenöl, Vollkornprodukten und Gemüse. Eines der besten natürlichen Ergänzungen zur Förderung der Verdauungsgesundheit ist Ingwer. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, Übelkeit und Entzündung zu reduzieren. Regelmäßiger Ingwerkonsum kann sogar Geschwüre und Tumoren verhindern.
Personen, die sich mit Verdauungsproblemen befassen, können versuchen, Ingwer in ihre tägliche Routine einzubauen. Wenn Sie frische Ingwer als Tee mit Zitrone und Honig brauen, können Sie den Magen beruhigen und Entzündungen reduzieren. Oder versuchen Sie, einem grünen Smoothie frischen Ingwer hinzuzufügen. Tee mit Kamille und Honig kann dazu beitragen, den Magen auf natürliche Weise zu reinigen. Aber eine Person sollte sich mit einem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass eine neue Diät oder eine neue Ergänzung für sie geeignet ist.
Erfahren Sie mehr über bestimmte Kräuterteas für Verstopfung.
Einige häufige Verdauungskrankheiten und -störungen umfassen:
Personen, bei denen Symptome wie diese im Zusammenhang mit solchen Erkrankungen auftreten, sollten einen Arzt konsultieren. Starke Magenschmerzen, Erbrechen oder Durchfall können Anzeichen für ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem sein.
Zusammenfassung
Verdauungsprobleme können ein Ergebnis von Stress- oder Verdauungsbedingungen sein.
Mild verdauliche Probleme können gut auf Behandlungen zu Hause reagieren, z. Ernsthaftere Probleme erfordern jedoch möglicherweise medizinische Hilfe.
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