Това е огромна част от причината, поради която в крайна сметка успях.

Това е огромна част от причината, поради която в крайна сметка успях.

Бонус Тестостерон-увеличаване на тренировка: Вземете малко сън

загубата на сън може драстично да намали нивата на тестостерон, според проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA). За мъжете в това проучване ефектите от загубата на сън върху нивата на тестостерон вече бяха значителни след само една седмица лош сън. Когато участниците спяха пет часа на нощ, нивата на тестостерона им намаляват с 10 процента до 15 процента. Те също така се самоотчитат, че нивата на настроението и енергията им намаляват чрез изследването, тъй като нивата на кръвния им тестостерон спаднаха.

Така че, ако включвате тези тестостерон, увеличаващи тренировки, не забравяйте също да получите адекватния сън или Можете да отмените цялата тази упорита работа във фитнес залата.

Получете нивата на тестостерон, проверени

Ако сте загрижени за нивата на тестостерон, моля, проверете ги от лекар. Въпреки че няма вреда да правите някоя от тренировките, които съм покрил днес, независимо дали имате нисък или адекватен тестостерон, ако имате симптоми на нисък или много висок тестостерон, може да ви е необходима повече от добра тренировка, за да балансирате проблема. В този случай се консултирайте с Вашия лекар и стигнете до дъното на проблема, преди да стане проблем.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Научете симптомите и лечението на това популярно разстройство.

от Роб Ламбъртс, MD House Call Doctor 28 октомври 2009 г. 6-минутен readepisode #20 play pause слушайте какво е разстройство на дефицита на вниманието? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Моралът на историята за добавяне

И така, какъв е смисълът на тази история? Защо да ви разказвам за себе си? Надявам се, че насърчава родителите на деца с добавки и възрастни с ADD, което ме води до бързите ми и мръсни съвети.

Съвет 1: Не приемайте

Дете, което получава лоши оценки, всъщност може да е доста умно. Проблемът не е, че те нямат интелигентност да се справят добре; Те може просто да не са добри в училище-няма способността да седят неподвижно, да слушат и да правят домашни работи толкова лесно, колкото другите деца.

Съвет 2: Не се отказвайте

Ситуацията може да е проблемът, а не детето. Понякога просто ще отнеме време, за да се подобрят нещата, а понякога ще отнеме промяна в природата. Колкото и лоши да изглеждат нещата, те могат да се подобрят.

Съвет 3: Не се спускайте

Имах голям късмет, защото имах родители, които никога не предположиха, че съм лош или глупав. Те стояха до мен и тази вяра го направи, така че нямах големи съмнения за себе си. Това е огромна част от причината, поради която в крайна сметка успях.

Съвет 4: Не се паникьосвайте

Научих много, като се налагаше да се боря чрез проблемите си. Само защото училището беше по -трудно за мен, не означаваше, че целите ми трябва да се променят. В крайна сметка успехът ми беше много по -сладък заради времената, когато нещата не бяха сигурни.

Съвет 5: Не спирайте тук, прочетете статията ми за лечението.

Не съм нарисувал пълната картина и затова може да ви оставя много въпроси. Бъди търпелив. Не ме бомбардирайте с въпроси относно лечението. Обещавам да завържа свободните краища.

Ако имате въпроси, на които искате да отговорите, изпратете ги на [email protected]. Можете да ме намерите в Twitter като @housecalldoc и във Facebook под домашен Doctor.

Позволете ми да ви напомня, че тази статия е само за информационни цели. Целта ми е да добавя към вашите медицински знания и да преведа някои от странните медицински неща, които чувате, така че когато отидете при Вашия лекар, посещенията ви ще бъдат по -ползотворни. Нямам намерение да заменя Вашия лекар; Той или тя е този, с когото винаги трябва да се консултирате за собственото си медицинско състояние.

ви хване следващия път! Бъдете здрави!

страници

«Първо‹ Предишна123 Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели ВАШИЯ URL.com. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.

Докторът за домашно обаждане има 7 съвета за пациенти и 6 съвета за лекари за това как да оптимизирате процеса на първична помощ, така че да можете да прекарвате по -малко време, разочаровани в чакалнята.

от Sanaz Majd, MD House Call Doctor Fevruary 19, 2015 5-минутна Readepisode #180 Играйте Пауза Слушайте как да прекарате по-малко време в очакване на лекаря, който в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Съвет №5: Потвърдете или променете причините за посещението си, когато пристигнете

След като пристигнете за вашата среща, повторете отново ( Или ако вашите причини за посещенията са се променили след като сте уговорили срещата, не забравяйте да промените) списъка с причини за вашето посещение в самото начало на вашето посещение. Отново, това е, за да гарантира, че лекарят има достатъчно време за справяне с всичките ви притеснения.

Съвет № 6: Дръжте маршрута до минимум

Не забравяйте, за 20-минутно посещение , Вашият лекар вероятно има само 15 минути, за да прекара в обсъждане на вашите нужди (и 5 минути за документиране), за да избегне закъснение за следващия пациент.

Лекарят ще трябва да вземе подробна история за всяко оплакване, което представяте, да направите изпит, да поръчате тестове, да напишете рецепти и да документирате цялото си посещение за този кратък период от време. Ето защо е най -добре да запазите притесненията си до 1 или 2 на посещение.

Въпреки това, ако имате съзвездие от симптоми и не сте сигурни дали те корелират, това е различна история. Разбира се, ще трябва да разкриете всичко, така че вашият лекар да има по -ясна цялостна картина – това се разбира.

Съвет №7: Използвайте технологията на Max

Ако вашият лекар предложи Пациентите Възможността да комуникират над защитен портал за пациенти, горещо препоръчвам да научите как да го използвате.

Ако вашият лекар ви предлага възможността да попълните формуляри онлайн преди посещението си, разберете как да направите това, за да спестите време, докато сте в офиса.

Това са 7 лесни съвета За да ви помогне да прекарате по -малко време в лекарския кабинет и повече време да правите това, което бихте предпочели да правите. Между другото, тези съвети също ще помогнат на вашия лекар да остане на път и да ограничи постоянното закъснение.

Но пациентите не са единствените, които могат да предприемат стъпки за подобряване на ситуацията. Има неща, които лекарите могат да направят, за да се възползват от пациентите си и да спестят време и безсилие на всеки. Вижте моите 6 съвета за лекари.

Имате ли други предложения за лекари или пациенти? Не забравяйте да ги публикувате в коментари по -долу или в дома на доктора във Facebook и Twitter страници! Можете дори да ме намерите на Pinterest! Ако имате някакви бъдещи предложения за тема, можете да ми изпратите имейл на [email protected]. Имайте здравословна седмица!

страници

«Първо‹ Предишна12 Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.

за автора

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.

Фитостеролите могат да ви помогнат да поддържате сърцето и мозъка си младо. Разберете кои храни ги съдържат и колко ви трябва.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 19 ноември 2013 г. 4-минутен Readepisode #260 Play Пауза Слушайте какво са Phytosterols? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Думата Phytosterol може да е непозната, но вероятно сте ги изяли през целия си живот.

Поне се надявам да ви Имайте!

Тъй като диета, богата на фитостероли, е чудесен начин да намалите риска от сърдечни заболявания. И сега изследователите подозират, че фитостеролите също играят роля в предотвратяването на болестта на Алцхаймер.

Прочетете, за да научите повече.

.

Какви са стеролите?

Думата „фито“ означава растение, разбира се. Но какво означава „стерол“? Стеролите са семейство от молекули със специфична форма и структура. Фитостеролите са стероли, открити в растенията. Стеролите, които намирате при животни, се наричат зоостероли и най-известното от тях е холестерол. И ето къде влиза в игра връзката между фитостеролите и сърдечната болест.

Как фитостеролите защитават сърцето и мозъка ви?

Стимугастеролът изглежда инхибира образуването на бета-амилоидния протеин се изгражда в мозъка на хора с болестта на Алцхаймер.

Фитостеролите и холестеролът са достатъчно сходни по структура, че се абсорбират чрез едни и същи механизми – и само толкова много молекули ще преминат през портата. Когато диетата ви е с високо съдържание на фитостероли, вие абсорбирате по -малко холестерол. Това може да доведе до по -ниски нива на холестерол на LDL (или, „лош“) и намален риск от сърдечни заболявания.

Вижте също: Яжте повече от тези храни, за да намалите холестерола си

Още по -добре, новите изследвания предполагат, че фитостеролите могат също да помогнат за намаляване на риска от този на Алцхаймер. По-специално един фитостерол, наречен стимугстерол, изглежда инхибира образуването на бета-амилоидния протеин, който се натрупва в мозъка на хора с болестта на Алцхаймер. Изследването все още е предварително; Трябва да видим дали работи и при хората, както при животните. Но ако Stigmasterol може да помогне за защитата на мозъка ни, както и сърцата ни, това ще бъде добре дошъл бонус!

Къде получавате фитостероли?

шам -фъстък, фъстъци, слънчоглед и семена от семена, Сплитният грах, пшеничният зародиш и маслото от рапица са особено добри източници, но почти всички ядки, семена и бобови растения съдържат прилични количества фитостероли. Някои плодове и зеленчуци, включително горски плодове, броколи, кълнове на Брузълс и авокадо, също са добри източници. Можете също така да си купите храни, като разпръскване на масло, фъстъчено масло, майонеза и дори портокалов сок, които са били укрепени с допълнителни фитостероли.

Вегетарианците са склонни да имат по-голям прием на фитостероли, отколкото месоядците, вероятно Тъй като те са склонни да ядат повече зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Това може да е част от причината, че процентът на сърдечните заболявания е по -нисък при вегетарианците.

Вижте също: Ако сте вегетарианец?

Разбира се, можете просто да отидете в магазина на витамин и да вземете бутилка добавки с фитостерол, но много бих предпочел да получите да получите Тези хранителни вещества от храни, а не от хапчета. Защо? Тъй като храните, които са с високо съдържание на фитостероли, са склонни да бъдат високи при други хранителни вещества, които също защитават вашето здраве, като фибри и антиоксиданти. Храненето на ядки и бобови растения също е свързано със здравословно телесно тегло, което допълнително ви предпазва от болест. И накрая, когато получите фитостеролите си от Whole Foods, е доста трудно да прекалявате. Не е така с добавки.

Случаят срещу добавки

Извличането на отделни хранителни вещества от храните и поставянето им в хапчета улеснява осигуряването на постоянно високи приема, без значение какво ядете. Но изолираните хранителни вещества не винаги имат същите ползи като в цялостен контекст на храната. Често някои критични ко-хранителни вещества по невнимание се оставят след себе си. Понякога приемането на концентрирани количества единични хранителни вещества води до дисбаланси или претоварвания. Most importantly, when we rely on supplements to supply our nutrients, we rob ourselves of all the collateral benefits of a whole foods diet.

See also: Can You Get Too Many Vitamins?

Високият прием на фитостероли може да намали например холестерола ви, но той също може да намали нивата на бета-каротин. В контекста на диета, която включва много плодове и зеленчуци, това е малко вероятно да създаде проблем. Но добавянето на добавка за фитостерол към диета, която е недостиг на плодове и зеленчуци. Много високи нива на фитостероли дори са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Така че нека не приемаме, че ако малко е добро, много повече ще бъде много по-добре!

Колко фитостерол ви трябва?

Ползите за понижаване на холестерола от фитостероли изглежда, че достигат връх около 2000 mg на ден. Това вероятно е повече, отколкото ще можете да получите сами от диетата. (Типични приема на максимум около 500 mg на ден.) Все пак препоръчвам редовно да ядете храни, богати на фитостерол Смесете. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите какъв целева обхват тя препоръчва. И не забравяйте да се заредите с плодовете и зеленчуците за допълнителен бета-каротин.

Вижте също: Как да влезете повече зеленчуци в диетата си

за тези, които не са Притеснява се от техния холестерол, наслаждавайки се на ядки, семена, бобови растения, пшеничен зародиш и авокадо е чудесен (и вкусен) начин да постигнете защитните ползи от фитостеролите, заедно с многото други предимства на тези хранителни, цели храни.

Поддържайте връзка

Публикувайте вашите коментари и въпроси по -долу или на страницата на хранителната дива във Facebook. Също така не забравяйте да се регистрирате за моя безплатен седмичен бюлетин за повече съвети, рецепти и отговори на вашите въпроси за хранене.

изображения любезност на Shutterstock.

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

В епизода на тази седмица ще ви науча още повече за това как да използвате естественото движение за изграждане на атлетизъм и фитнес много, много бързо и да придобиете координационни умения, които ще ви служат добре през останалата част от твоя живот. Ако искате да бъдете съвременен спортист, който може да усъвършенства древните умения, за да бъде готов за каквото и да било, тогава този епизод е за вас. Пригответе се да се вдъхновите да напуснете фитнеса и да вземете фитнес рутината си до природата-да се изкачвате, плувате, прескачате, хвърляте и прескачайте пътя си към собствените си героични подвизи.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 1 юли 2015 г. 6-минутен Readepisode #241 Play Pause Слушайте 3 начина да използвате естествено движение, за да засилим атлетизма и фитнеса, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Наскоро бях потопен в малко лятно четене, по -специално книгата Natural Born Heroes: Как дръзкото група от несъответствия овладява изгубените тайни на сила и издръжливост.

Contents

March 29, 2023
top
© 2020 YAPIM TARUNA SEI ROTAN
X